Окончание страдания в схемах и диаграммах
Чтобы что-то сделать со страданием, надо ничего с ним не делать. Надеюсь, что заявление достаточно парадоксальное и мы можем начать с того места, где закончили.
Страдание — не следствие патологии, так же как неумение с рождения играть на гитаре не следствие какого-то нарушения. Умение играть на гитаре — это навык, который надо специально развивать. Навык не-страдания тоже надо развивать специально. И некоторые принципы сначала кажутся абсурдными, а объяснения принципов — бессмысленными. Так и есть, но это нормально. Если подумать, попытка освоить многие другие навыки воспринимается точно так же.
И хотя любой навык добывается практикой и никакие объяснения не заменят непосредственного опыта, тем не менее, некоторые объяснения лучше и полезнее других. Так что будем стараться, раз уж начали.
Что бы ни делать, лишь бы ничего не делать
Сразу ничего не делать очень сложно. Поэтому приходится все-таки делать что-то, что может привести к пониманию, как не делать ничего.
Можно, например, делать что-то одно и помедленнее. Получится почти «ничего». (Здесь речь как будто сразу про медитацию, но вроде бы сначала про психотерапию)
Сначала надо разобраться, что ты уже делаешь. В прошлый раз мы договорились до того, что делать — это действовать, чувствовать и думать.
Здесь западня. Можно сразу решить, что ничего не делать — значит ничего не чувствовать, не думать и бездействовать, но это самая идиотская идея, которая только может быть по этому поводу. Даже три. Три идиотских идеи. Это прямой путь к депрессии и апатии (я кое-что знаю об этом).
Наоборот, если не получается ничего не делать, то надо делать все как можно лучше. Чувствовать тоньше, мыслить яснее, действовать, а не суетиться.
Для этого надо как можно точнее понимать, что ты чувствуешь, что ты думаешь и как ты действуешь. Почему ты это чувствуешь, думаешь и так поступаешь, и как именно все это взаимосвязано. И как вся эта чехарда соответствует твоим представлениям о том, что должно происходить.
Разбираться в этом совсем не хочется. И есть миллиард объяснений, почему делать этого не надо и почему это бесполезно. Потому что распутывание этой сети ведет прямо к чистой боли. А боль — это страх, и от боли надо бежать. Делать вид, что ее не существует, что есть только «симптомы». В худшем случае выстраивать вокруг боли всю свою жизнь. Пытаться утопить свою боль в алкоголе. Надеяться, что она погибнет под завалами работы. Что просто исчезнет, если на нее не смотреть. Что если бежать быстро-быстро, не задумываться ни на секунду, то удастся от нее оторваться. А если догонит, то не шевелиться, закрыть глаза и не дышать — вдруг не заметит и пройдет мимо. Это и есть страдание.
К чистой боли
Страдать, бегать и прятаться надо до тех пор, пока идея о чистой боли не перестанет казаться такой уж странной. То есть надо отчаяться в достаточной степени. И тогда можно попробовать добраться до чистой боли и ничего с ней не делать. (Скорее всего, сразу опять не получится, но на этот случай тоже есть подводящие упражнения, все нормально)
Чтобы добраться до чистой боли, надо понять, что вокруг нее накручено. Вокруг боли накручено страдание, и надо понимать, из чего оно состоит. Страдание состоит из того, что ты думаешь, что ты чувствуешь и как ты действуешь. И свое страдание надо знать очень хорошо. Все повторяющиеся цепочки чувств, мыслей и действий. Весь репертуар грустных песен, наизусть.
Чтобы начать понимать содержание и взаимосвязь мыслей, чувств и действий, надо начать обращать на них внимание. Сначала хоть раз в неделю, потом все чаще и чаще, пока не получится отслеживать этот процесс с достаточной частотой, а лучше в реальном времени. Это психотерапия. (Терапевтические подходы можно рассматривать через отношение к этим трем доменам: мыслей, чувств и действий. Когнитивные подходы в большей степени заинтересованы во влиянии мыслей на чувства и действия. Поведенческим больше интересны действия. Психодинамическим — чувства.)
Психотерапия в целом направлена на более полное и точное понимание содержания собственных мыслей и чувств. Этот процесс называется осознаванием.
Осознавать приходится медленно. Потому что осознавать не значит просто думать.
Думать можно со скоростью мысли, а это слишком быстро, чтобы хоть что-нибудь понять
Думать — значит оперировать ментальными объектами, и это гораздо быстрее, чем возиться с объектами физическими (мы говорили про два мира в прошлый раз). К тому же можно не думать каждый раз заново: ментальные объекты и их взаимосвязи можно объединять в устойчивые ментальные модели. После чего можно будет оперировать одной целой моделью, а не отдельными объектами, из которых она состоит. Управляться с небольшим количеством больших блоков проще и быстрее, чем с бесконечным количеством объектов, из которых блоки состоят. Эффективность!
