# “у меня какие-то чувства, что делать, помогите!”

чувства все время случаются, и иногда превращаются в проблему, с которой хочется что-то сделать. Понятно, что чувства надо чувствовать, но, иногда, можно же что-то с ними и поделать. Что стоит делать, когда и как — сильно зависит от намерений и обстоятельств, но вот неполный список вариантов, что можно делать с самими чувствами, но не с ситуациями в которых они возникают.

I. ничего не делать, потому что делать нечего: никакой проблемы нет и не было никогда. Чувства просто сами расцветают, и сами выцветают и увядают, иногда что-то значат или нет, побуждают к чему-то или просто окрашивают происходящее, никакой проблемы нет ни внутри чувств, ни в том, на что они указывают. Что делать или не делать и так ясно: будет грустно — погрустим; смерть придет — помирать будем.

II. что-то, все таки, надо делать. (Эти способы что-то делать взаимосвязаны и перетекают друг в друга.)

1. не мешать чувствам самораспутываться. Не мешать — это все же какое-то действие, хоть и минимальное. Ничего специального не делать, не обдумывать, не накручивать, не впадать в них, но давать время и место, позволять происходить, не препятствовать их протеканию.

2. разворачивать, выражать и трансформировать

   • физически: через тело и движение
   • энергетически: через дыхание, визуализацю
   • символически: художественными средствами и посредством ритуала
   • концептуально: через понимание, и трактование смысла (как в разговорной терапии)

3. подавлять, пресекать и отбрасывать

   • ментально: удерживать фокус, концентрироваться на чем-то другом
   • физически: гасить импульс бездействием, намеренно не делать то, к чему побуждают чувства (возможно, делать что-то другое)